¿Cuáles son los beneficios de hacer deporte?

Practicar deporte con asiduidad tiene muchas ventajas para nuestra salud, tanto para el cuerpo como para la mente. Conoce cuáles son los principales beneficios de realizar actividades físicas de forma continuada.

Que son muchos los beneficios de hacer deporte es algo que no hemos descubierto ahora. En el siglo I a.C., el italiano Décimo Junio Juvenal, en su Sátira X, escribió la famosa máxima “mente sana en cuerpo sano” (mens sana in corpore sano), aunque hay quien dice que quizá la frase pertenezca a Platón, aunque no se ha podido comprobar. En cualquier caso, ya entonces se sabía que un cuerpo saludable tenía muchos beneficios para nuestra salud.

Pero en los últimos años se ha ido extendiendo la práctica de algún tipo de deporte, ya sea de manera moderada o a niveles avanzados. Pasamos mucho tiempo sentados y el cuerpo exige más movimiento para tener una vida saludable que implique, además, una alimentación equilibrada.

Los 10 principales beneficios para hacer deporte

  1. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece el corazón y mejora su circulación al aumentar el flujo sanguíneo que eleva los niveles de oxígeno en el cuerpo. Esto ayuda a disminuir el riesgo de tener el colesterol alto, o de sufrir enfermedad arterial coronaria y ataques al corazón.
  2. Regula y controla el peso: Uno de los beneficios de hacer deporte es que juega un papel importante en el control de nuestro peso y previene la obesidad. Para ello, la energía que se quema debe ser igual a las calorías que se comen o beben. En este sentido, también es importante tener en cuenta la cantidad de agua que se recomienda beber al día.
  3. Optimiza los niveles de azúcar en la sangre y de insulina: El ejercicio reduce el nivel de azúcar en la sangre y ayuda a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y las diabetes.
  4. Ayuda a dejar de fumar: Cualquier práctica deportiva puede ser de gran ayuda para dejar de fumar, ya que reduce la ansiedad y los síntomas de abstinencia.
  5. Mejora la salud mental y el estado de ánimo: Durante el ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas que nos pueden ayudar a tener un mejor ánimo, a liberar tensiones acumuladas durante el día y a sentirnos más relajados.
  6. Fortalece los huesos y músculos: Otro de los beneficios de hacer deporte para nuestro cuerpo es que ayuda a que los huesos sean más fuertes en niños y adolescentes. Con el paso de los años, seguir practicando ejercicio disminuye la pérdida de densidad ósea relacionada con la edad. Hacer actividades de fortalecimiento muscular permite aumentar o mantener la masa muscular.
  7. Disminuye el riesgo de caídas: Para los adultos más mayores, las actividades de equilibrio y de fortalecimiento muscular, además de actividades de aeróbica moderada, reducen el riesgo de caídas.
  8. Permite dormir mejor: El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño con más rapidez y a permanecer dormido más tiempo. Antes de tomar cualquier tipo de medicamento, lo mejor es la actividad física, una práctica más saludable.
  9. Mejora la salud sexual: El ejercicio regular puede suponer una reducción en el riesgo de disfunción eréctil en los hombres. Para aquellos que ya tienen este problema, el ejercicio mejorará su función sexual.
  10. Aumenta sus posibilidades de vivir más tiempo: Algunos estudios apuntan a que uno de los beneficios de hacer deporte es que puede reducir el riesgo de morir de manera prematura por enfermedades cardiovasculares e, incluso, por determinados cánceres.

5 claves para incluir el deporte en el día a día

  1. Introducir en la vida diaria actividades que impongan más movilidad. Por ejemplo, subir más escaleras y usar menos el ascensor o, en desplazamientos que se puedan hacer caminando, evitar hacerlos en vehículos: además se ayuda al medio ambiente reduciendo la contaminación.
  2. Buscar un compañero de ejercicio para tener un cómplice que ayude a disfrutar más de la actividad física. Si es posible, planificar actividades sociales o familiares para realizar algún tipo de deporte.
  3. Llevar a cabo un registro del progreso en las actividades para establecer metas y aumentar la motivación.
  4. Enriquecer el ejercicio con otro tipo de actividad para evitar caer en el aburrimiento y la desmotivación. Si se lleva a cabo en casa, se puede hacer viendo la televisión. Si es externo, escuchando música o un podcast.
  5. Practicar actividades que no sean interrumpidas por el mal clima: una larga temporada sin realizar deporte puede conllevar una pérdida de interés y motivación, por lo que se deben buscar lugares alternativos en caso de no poder estar al aire libre.

 



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